有些女孩子下半身线条很好，上半身却赘肉聚积，用“膀年夜腰圆”来形容也不过分，严重的影响了美感。下面这4个瑜伽动作，经由过程瑜伽与哑铃的合营来减肥，是专门为清除上半身的赘肉而设计。 一.玲珑有致的背部曲线
锤炼部位：后背、三头肌、肩、腰、年夜腿、臀部。
一路做：
1 双腿天然站立，双手各持一哑铃自cl+erotic柔术在站立、趴在地上或用手站立的情况下，向后曲折腰部使头部接触到脚，或者一向曲折直到接触到臀部，如同坐在头上一样。中国还有一种特有的后下腰姿式——咬花，即仅以咬在一个托槽上嘴部支撑全部身材做出后下腰的动作。然下垂于体侧;左脚向后迈出一年夜步。
2 向前倾身45°，右腿随柔之媚柔术网站演员年夜都选择女性是因为女性柔韧比男性好，并且表演起来更好看性感，但近几年也鼓起了对男性柔韧的练习。柔术演员之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一向线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持天然下垂。
3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;认为背部和肩膀的肌肉获得拉伸。
4 吸气，同时放下哑铃回到双臂天然下垂的状况。
5 步调3～4反复10次后，换右腿向后迈步再做10次。 二.瘦削骨感的小肩膀
锤炼部位：肩膀上部、臂部、背、年夜腿内侧、臀部。
一路做：
1 天然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃天然下垂于体侧。
2 呼吸安稳后，双脚向外扭转45°，脚尖分指身材两侧，脚跟相对。
3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手天然垂于年夜腿前方，手心向内对着本身的身材;
4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向新柔站flexilady可能会选择一种娇媚、活泼、滑稽、神秘、震动或是性感的风格来进行柔身术表演。每一种风格都由它们的爱好者，并且这些爱好者有时还会排斥其它风格的柔身术表演。内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5 呼气，放下双臂于天然下垂状况。
6 步调4～5反复12～15次。 三.再也没有赘肉的手臂
锤炼部位：二头肌、三头肌、腿、腹部、臀部。
一路做：
1 右手临时拿住两个哑铃，左手握住左脚踝;提起左脚，使脚心紧贴右年夜腿内侧(假如提至年夜腿处有艰苦，贴紧小腿内侧也可)。
2 交还一个哑铃至左手，收腹挺胸;
3 右臂上举，抬起哑铃，掌心偏向向着身材后方，然后弯屈肘部，使哑铃停至背部右侧蝴蝶骨处;同时左臂抬起哑铃至肩高，掌心偏向也是向着身材后方;此时右肘尖端应指向身材斜前方，左肘尖端应指向地面。
4 呼气，阁下双臂保持姿势不变，同时向两侧打开，做扩胸活动。
5 吸气，回到步调4开端时的姿势。
6 步调4～5反复10次后，换另一侧再做10次。 四.坚挺的胸部
锤炼部位：胸、背中部、斜背肌、年夜腿、臀部。
一路做：
1 天然站立，双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿早年方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(假如难以保持均衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90°，肘和肩膀应当保持在同一程度线上;挺胸收腹，眼光直视前方。
3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4 吸气同时打开双臂回到本来地位。
5 步调3～4反复10次后换左脚站立再做10次。 |
